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運動內容完全依靠Jillian Michaels的Workout DVD，這個原因到Amazon看看和Google一下Jillian Michaels就知道了，Jillian Michaels的Workout很多種，我大概有50%的時間是做"30 Day Shred"，這是她最早出的DVD，也是我最喜歡的，它是屬於HICT，是目前最流行的訓練方法，結合有氧、重量、核心肌群訓練，重點是它只要30分鐘，包括warm up和cool down。Workout分為3個Level， 每個Level又分別有為beginner做改良的"Easy"版。

其它還有做"Ripped In 30"，這是新版的"30 Day Shred"，"Extreme Shed & Shred"，這是結合有氧、重量、ABS、 kickboxing、Brazilian Jiu-Jitsu、瑜珈的Workout，一次大概40分鐘，"Banish Fat Boost Metabolism"，這是最近在做的，結合有氧、kickboxing、ABS，一次大概60分鐘。

這段過程最難的是開始，最痛苦的也是開始，因為剛開始的時候，身體根本無法支撐這樣強度的Workout，全身痛了快一個月，真的是全身都痛，每天在酸痛中繼續虐待自己，會讓人後悔幹嘛開始做傻事，我還遇到兩次，好在第二次只痛了一個多禮拜，這段期間最大的支撐是體重計和鏡子。

第二難的是持續的毅力，尤其是遇到瓶頸卡關的時候，經常持續一個多月的時間，只能埋頭苦幹熬過去。

至於飲食，我只能說戒除零食和消夜是一定的，還有油炸物和含糖飲料，三餐正常吃，如果真的想吃不該吃的，那就吃把，只要記住吃下多少熱量，其他餐就應該減量。少量多餐很有用，但是最好有營養師諮詢，自己來很容易爆表或營養不良，我沒有營養師的支援，所以只抓一個total，控制一天的總熱量，記得多看食物營養成分，同樣吃一餐麥當勞超值餐，可能輕易破千卡，也可以不到500卡，像我就每個禮拜一定吃一次麥當勞午餐。另一點就是，飲食盡量單純化，這樣才好抓總熱量，變來變去吃各種口味是很爽，但是增加控制熱量的難度。

另一重點是最好有醫生和訓練師的支援，以我個人來說，左膝後十字韌帶斷過，開過刀；還有受僵直性脊椎炎影響，脊椎無法彎曲，下背無法施力，右髖關節也有部分影響，每天還要吃止痛藥。而且難免有運動傷害發生，反正定期要看醫生，所以有醫生保護身體狀態。以Workout來說，加入Jillian Michaels的網站會員後，有問題提出，也都有專人提供答覆，特別是對於一個膝蓋和背都有傷的人，Jillian Michaels也定時會在她的Podcast回答問題，可以Email給她，只是要碰運氣她會不會抽問題。

寫了一堆心得廢話，現在說結果，年齡36，身高181cm，體重最重時約115Kg，現在73Kg左右，最終目標是70Kg；腰圍最大達到49吋，現在30吋；體脂現在約19%，目標15%；衣服尺寸從XXL變成L，褲子可以到M。

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